Inilah Resep Masakan Vegetarian yang Lezat dan Bergizi
Makanan vegetarian bisa menjadi pilihan hidangan sehari-hari yang sehat dan lezat. Banyak orang yang memilih menjadi vegetarian karena alasan kesehatan, lingkungan, atau agama. Meski begitu, makanan vegetarian terkadang dianggap kurang bergizi dan kurang enak. Padahal, jika disajikan dengan benar, makanan vegetarian bisa menjadi hidangan yang lezat dan bergizi.
Berikut ini adalah beberapa resep masakan vegetarian yang mudah dibuat dan pasti lezat.
1. Sayur Sop
Sayur sop adalah hidangan yang mudah dibuat dan sangat lezat. Anda bisa menggunakan berbagai macam sayuran seperti wortel, kentang, kacang hijau, dan jamsi. Sajikan dengan nasi hangat atau roti tawar, pasti nikmat.
Bahan-bahan:
– 2 wortel, iris tipis
– 2 kentang, potong dadu
– 1 buah kacang hijau, potong-potong
– 1 batang daun bawang, iris tipis
– 1 buah jamsi, iris tipis
– Garam secukupnya
– Merica secukupnya
– Air secukupnya
Cara membuat:
1. Rebus air hingga mendidih.
2. Tambahkan wortel, kentang, dan kacang hijau, masak hingga setengah matang.
3. Tambahkan daun bawang dan jamsi, masak lagi hingga matang.
4. Tambahkan garam dan merica, aduk rata.
5. Sajikan dengan nasi hangat atau roti tawar.
2. Tumis Sayur
Tumis sayur merupakan hidangan yang cepat dan mudah dibuat serta sangat lezat. Anda bisa menggunakan sayuran apa saja seperti jamur, wortel, buncis, dan brokoli.
Bahan-bahan:
– 100 gram jamur kancing, iris tipis
– 1 wortel, iris tipis
– 100 gram buncis, potong-potong
– 100 gram brokoli, potong-potong
– 1 bawang bombay, iris tipis
– 3 siung bawang putih, cincang halus
– 2 sendok makan kecap manis
– Garam secukupnya
– Merica secukupnya
– Minyak secukupnya
Cara membuat:
1. Panaskan minyak di wajan.
2. Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum.
3. Tambahkan jamur, wortel, buncis, dan brokoli, aduk rata.
4. Tambahkan kecap manis, garam, dan merica, aduk rata.
5. Tumis hingga sayur matang.
6. Sajikan selagi masih panas.
3. Nasi Goreng Sayur
Nasi goreng sayur adalah hidangan yang sangat populer di Indonesia. Dengan menggunakan sayuran sebagai bahan utama, nasi goreng sayur menjadi lebih sehat dan bergizi.
Bahan-bahan:
– 2 piring nasi putih
– 1 wortel, iris tipis
– 100 gram kol, iris tipis
– 2 siung bawang putih, cincang halus
– 2 butir telur, kocok lepas
– 1 sendok makan kecap manis
– Garam secukupnya
– Merica secukupnya
– Minyak secukupnya
Cara membuat:
1. Panaskan minyak di wajan.
2. Tumis bawang putih hingga harum.
3. Tambahkan telur dan aduk rata.
4. Tambahkan wortel dan kol, aduk rata.
5. Tambahkan nasi putih, kecap manis, garam, dan merica, aduk rata hingga semua bahan tercampur sempurna.
6. Tumis hingga nasi matang.
7. Sajikan dengan ikan asin atau kerupuk.
FAQs
1. Apa saja manfaat menjadi vegetarian?
Manfaat menjadi vegetarian antara lain menurunkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
2. Apakah makanan vegetarian bisa mengenyangkan?
Iya, makanan vegetarian bisa mengenyangkan. Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang tinggi sehingga membuat kita kenyang lebih lama.
3. Apakah vegetarian tidak mendapatkan cukup protein?
Protein bisa didapatkan dari sumber-sumber lain seperti kacang-kacangan, soba, tempe, tofu, dan susu kedelai. Jika dikombinasikan dengan sayuran, kita bisa memperoleh asupan protein yang cukup.
4. Apakah vegetarian harus mengonsumsi suplemen?
Mungkin saja, terutama jika beberapa jenis makanan tertentu sulit didapatkan. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen.
